Le meilleur exercice pour le dos

Il existe une multitude d’exercices thérapeutiques à la portée de tous avec des bienfaits considérables. Cependant, si nous avions à en choisir qu’un seul, le meilleur serait celui-ci : laissez-vous pendre comme les singes le font !

Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une barre fixe au plafond ou d’une barre métallique qui s’installe dans l’encadrement de porte que vous trouverez dans la plupart des magasins de sport (tel que fitness dépôt). Vous pouvez également aller faire un tour au parc de votre quartier qui dispose souvent de barre de suspension pour les enfants.

Vous n’avez qu’à vous agripper avec vos mains à la barre et à vous laisser suspendre. Vous pouvez plier les genoux si la barre est trop basse. Si votre prise n’est pas suffisamment forte pour soutenir votre poids, vous pouvez laisser reposer vos pieds au sol pour supporter une partie de votre poids (le moins possible) jusqu’à ce que votre prise se soit renforcée. Commencez par vous laisser pendre cinq à dix secondes pour ensuite augmenter jusqu’à trente secondes tout en respirant lentement et profondément. Répétez cet exercice à chaque jour.

Cet exercice simple utilise la force de gravité, qui habituellement nous compresse et fait dégénérer notre corps, pour nous étirer et nous régénérer. Cet exercice enlève les forces de compression qui s’exerce sur les disques et les vertèbres. Il est donc fortement recommandé pour les gens qui souffrent d’hernie discale. Il aide à prévenir et à réduire l’ostéoporose chez les personnes âgées. Il étire toute la colonne vertébrale et les muscles du dos.

Si la population était conscientisée à s’étirer de cette façon à chaque jour, l’achalandage dans les cliniques de physiothérapie et de chiropractie dans le milieu privé diminuerait énormément. Le système de santé économiserait des frais énorme en soins de santé chaque année. Tous les employeurs devraient installer dans leur milieu de travail ce genre de barre à suspension pour prévenir des arrêts de travail reliés aux douleurs physiques. Les centres de personnes âgées devraient faire la même chose. La prévention est la clé pour une meilleure gestion du système de santé. Les gouvernements pourraient, par exemple, installer dans chaque abri d’autobus des barres à suspension et faire une campagne d’information auprès des citoyens en leur expliquant les avantages sur leur corps. C’est un investissement peu coûteux dont les bienfaits sont considérables.

Sébastien Plante, physiothérapeute et ostéopathe
http://www.sebastienplante.com/

Question-réponse concernant la table d'inversion

Bonjour M. PLante,
j'ai 65 ans et j'ai mal au dos. J'aimerais savoir si la table d'inversion serait une bonne solution pour moi ?
Merci
Monique

Bonjour Monique,
la table d'inversion est un très bon appareil pour exercer une traction lombaire, qui représente une des méthodes les plus efficaces pour contrer les douleurs lombaires. Cependant, elle est déconseillée aux gens en haut de 55 ans et à ceux qui font de la haute pression artérielle et ont un taux de cholestérol élevé car le fait d'avoir la tête en bas augmente considérablement la pression sanguine au niveau de la tête. Le risque de faire un AVC est donc augmenté et compte tenu de la règle de base en médecine qui est de ne pas nuire, je crois que vous devirez vous en abstenir. Avant de prendre une décision concernant quelque méthode de traitement que ce soit, il faut toujours au préalable évaluer les effets bénéfiques potentiels versus les effets indésirables possible et prendre une décision éclairée. C'est pourquoi, je privilégie et je vous recommande davantage l'exercice suspendu par les mains qui est beaucoup plus sécuritaire. Vous trouverez la description de cet exercice ainsi qu'une photo sur mon site web dans la section chronique.
Bonne journée
Sébastien Plante, pht, D.O.

Le meilleur exercice pour le cou

Assoyez-vous contre un mur, le haut de la tête appuyé contre une serviette et rentrez votre menton jusqu’à une sensation d’étirement dans votre cou et/ou dans votre dos. Tenez la position une minute en respirant normalement et répétez cinq fois, à chaque jour.

Cet exercice étirement la chaîne de muscles profonds qui s’attachent de la base du cou et qui descendent tout le long de votre colonne jusqu’au sacrum. Cet exercice prévient et guérit la majorité des maux de tête reliés au stress, aux mauvaises postures et aux tensions à la base du cou. Il soulage également la majorité des douleurs cervicales et dorsales.

Sébastien Plante, physiothérapeute et ostéopathe
http://www.sebastienplante.com/

Les crèmes analgésiques

Certaines crèmes analgésiques vendues en vente libre dans les pharmacies sont publicisées plus que d’autres mais cela ne veut pas nécessairement dire qu’elles sont plus efficaces. Elles sont généralement sélectionnées par les gens selon leurs préférences à la sensation de chaleur, de froid, d’odeurs fortes, à leurs croyances, etc. Outre l’effet placebo, elles ont toutes des propriétés différentes mais le principe d’action demeure sensiblement le même d’une crème à l’autre : c’est-à-dire qu’elles faussent l’interprétation de la douleur qui parvient au cerveau. C’est un phénomène d’inhibition neurologique de la douleur. Lors d’application de crèmes analgésiques, le cerveau interprète les propriétés de la crème telles la chaleur, le froid, l’odeur, au lieu d’interpréter la douleur. Les crèmes analgésiques masquent donc temporairement la douleur, aident à soulager et à contrôler les symptômes aiguës et sub-aiguës pendant qu’elles agissent mais elles ne règlent pas la cause de la douleur lors de problèmes chroniques. Ne vous laissez donc pas séduire par des crèmes dites « miraculeuses » qui vont à la source du problème. La publicité n’est pas toujours synonyme de véracité.

Pour les conditions aiguës et sub-aiguës, l’utilisation de crèmes analgésiques est tout à fait justifiée car elle permet de contrôler les symptômes pendant que le corps guérit par lui-même. De plus, en contrôlant la douleur, elle permet parfois à la musculature de se relâcher suffisamment pour éliminer des tensions musculaires. Il existe depuis peu, des crèmes avec des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques reconnues vendues en vente libre sans prescription médicale telles que la crème "Voltaren". C'est celle que je recommande à mes patients. L'utilisation de la crème au lieu des médicaments prévient les effets secondaires des anti-infalmmatoires pris oralement car l'effet de la crème reste localisé au site de la blessure. Informez-vous auprès de votre pharmacien pour vous assurer des interactions possibles selon votre condition de santé. Mais rappelez-vous que l’utilisation de crèmes analgésiques ne représente pas une solution complète lors de problèmes chroniques.

Sébastien Plante, physiothérapeute et ostéopathe

http://www.sebastienplante.com/

question-réponse sur l'algodystrophie

Bonjour M. Plante,
Je suis un père de famille. Suite à une amputation d'une partie de ma main gauche, j’ai développé une algoneurodystrophie réflexe très sévère. Les traitements médicaux ne donnent aucun résultat. Que puis-je faire ?
Merci de me répondre car je suis inquiet.
Pierre Baudouin
P.S je demeure en France

Bonjour M. Baudoin,
l'algodystrophie réflexe est majoritairement reliée à un choc émotionnel, ou plutôt à un choc biologique, alors que la personne se dévalorise par rapport au membre atteint. Elle se dévalorise de ne plus être en mesure de performer autant, de ne plus être à la hauteur, de ne plus être capable d'accomplir telle tâche, ... car son membre est blessé (dans votre cas: amputé). La solution est d'accepter totalement ce qui vous est arrivé (même si cela n'est pas facile) et de focaliser sur tout ce que vous possédez encore pour réaliser votre plein potentiel. Pensez à tout ce que les athlètes handicapés accomplissent. Vous pouvez encore accomplir de grande réalisation et c'est là-dessus qu'il faut baser votre pensée. Vos enfants ont besoin de vous et ce, peu importe leur âge. Basez vos relations sur ce que vous êtes et moins sur ce que vous pouvez faire. Un jour, vous réaliserez peut-être (avec du recul) que cet incident n'est pas arrivé pour rien. Vous avez quelque chose à apprendre de cette histoire et vous finirez par guérir. Je vous suggère également de consulter un ostéopathe nommé Alain Auberville en France. J’espère que mes suggestions porteront fruit.

Sébastien Plante
www.sebastienplante.com

Questions-réponses concernant la différence entre la chiropractie et l'ostéopathie

Le principe d’ostéopathie consiste t-il à manipuler le corps de la même façon que ce que fait un chiropracticien? S’il y a une différence, qu'elle est-elle?
Nicolas Dzepina
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Pas du tout. La chiropractie est complètement différente de l'ostéopathie. La chiropractie se concentre davantage sur l’aspect vertébral alors que l'ostéopathie agit davantage sur le système interne (viscères, diaphragme, système nerveux, membrane qui relie les organes ensemble, ...) Les techniques manuelles sont très douces et non douloureuses pour agir sur le système interne. À l'inverse, lorsqu'on exerce des manipulations rigoureuses et puissantes, on agit davantage sur le système externe (muscle, vertèbre, ligament, …).

L'ostéopathe connait toutes les techniques de manipulations vertébrales, tout comme le chiropracticien, et les effectuera si cela est nécessaire. Cependant, les techniques du système interne sont de loin plus utilisées et plus efficaces lors de douleur chronique.

Je compare souvent l’ostéopathe à un mécanicien qui possède un gros coffre d'outils. Le mécanicien qui possède un petit coffre d’outils peut très bien réparer votre voiture lors de réparations mineures mais s’il lui manque les outils nécessaires lors de problèmes plus complexes, il ne sera malheureusement pas en mesure de vous aider malgré toute sa bonne volonté. L’ostéopathe dispose donc de plus d’outils en sa possession pour pouvoir vous aider mais la difficulté est de choisir le bon outil (le bon choix de traitement); ce qui n’est pas toujours évident. Il y a de bons ostéopathes et de moins bons, comme dans chaque profession.

De plus, la durée d'une consultation est beaucoup plus longue car l'ostéopathie considère le corps humain dans sa globalité, examine la posture, le rachis vertébral, le crâne, les viscères, les antécédents du patient et les éléments perturbateurs ayant pu engendrer une mésadaptation du corps humain. Un problème fonctionnel de douleur chronique ne peut pas être traité efficacement en dix minutes. C’est une des raisons pour laquelle l’ostéopathie se démarque de toutes les professions et obtient de bons résultats car elle dispose de plus d’éléments pour établir un bon diagnostic.

Sébastien Plante
Physiothérapeute et ostéopathe
www.sebastienplante.com

Question-réponse concernant l'hernie hiatale

Est-ce que l'ostéopathie peut traiter ou remettre en place une hernie hiatale de glissement/roulement par des manipulations viscérale? Celle-ci, d'après ce que j'ai pu lire, peut provoquer des d'extrasystoles (pourquoi?) qui peuvent se transformer en fibrillation auriculaire. Avez-vous eu dans votre cabinet à traiter ce genre de problème? En me renseignant sur le sujet, j’ai obtenu plusieurs informations contradictoires. Je ne sais plus à qui me fier et qui consulter ?
Merci
Nicolas Dzepina
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Bonjour Nicolas,
Oui, je vois ce genre de problème dans mon bureau comme plusieurs ostéopathes.

L'ostéopathie ne peut pas remettre en place une hernie hiatale car l'hernie restera là mais l'ostéopathie peut traiter les symptômes reliés à l'hernie comme le reflux, par exemple. Il faut d’abord et avant tout comprendre pourquoi l'hernie s'est installée et traiter la cause de l'apparition de cette hernie.

Il est fréquent de constater que les membranes et les muscles à l'intérieur du thorax (péritoine, diaphragme, …) ainsi que le péricarde (enveloppe membraneuse du coeur) deviennent trop tendues à cause de plusieurs facteurs (posture, stress, choc émotionnel, coup au thorax, ...). Comme ces membranes s’attachent sur l’œsophage, elles engendrent alors une traction de l'oesophage vers le haut, ce qui produit l'hernie hiatale et non l'inverse. L'hernie n'engendre pas de tension, elle est le résultat de tensions trop importantes accumulées dans le thorax. Mais si tu demandes l'avis de 10 professionnels différents, tu auras 10 explications théoriques différentes. Ce qui distingue ceux qui ont raison de ceux qui ont tord est le résultat thérapeutique. Donc, peu importe les explications que tu recevras sur le sujet, la seule chose qui compte est le résultat, un point c'est tout. Il y a trop de professionnels qui croient tout savoir alors qu'ils ne connaissent rien!! Pour ce faire, le patient doit faire essaie-erreur.

Donc, je te donne mon avis professionnel car ce n'est pas la première fois que j'en vois dans mon cabinet mais à toi de réfléchir sur tous les avis qui te sont proposées. Cependant, n'oublie jamais que lorsqu'on te donne une explication théorique, informe-toi sur la solution pratique pour régler ce problème et tu verras que souvent, les professionnels n'ont rien à suggérer. Donc, que valent leurs explications s'il n'y a pas de solutions ???

De façon générale, il suffit de traiter les membranes à l'intérieur du thorax (péritoine, diaphragme, médiastin) qui sont trop tendues et les symptômes s’améliorent grandement. L’hernie n’a pas de lien avec vos extrasystoles. Ce sont les membranes trop tendues autour du cœur qui provoquent ces malaises.

Finalement, n’oubliez jamais qu’il y a toujours une solution à chaque problème. Il suffit de chercher.

Bonne journée
Sébastien Plante, physiothérapeute et ostéopathe
www.sebastienplante.com